Wiesz, co warto zmienić. Trudniej wprowadzić to w życie.
Kalipe to aplikacja do zmiany nawyków zdrowotnych. Ty testujesz jedną małą zmianę. Kalipe pokazuje, co działa, a co przeszkadza, i pomaga dopasować plan do Twojego dnia. Nie musisz robić tego sam, możesz zaprosić specjalistę, który zobaczy Twoje postępy i pomoże dopasować kolejny krok.
Działa na telefonie i komputerze. Możesz dodać Kalipe do ekranu telefonu jak aplikację.
Kalipe
Dziś
Dziś na start
Jak się dziś zaczyna?
Dobrze
Twój plan
Krótki spacer
10 min · po lunchu
Wieczorne wyciszenie
5 min · wieczorem
Jak to działa
Cztery kroki, które się powtarzają
- 01
Testuj
Wybierasz jedno zachowanie do sprawdzenia.
Na przykład: 10-minutowy spacer po obiedzie.
- 02
Obserwuj
Po każdym dniu zaznaczasz, jak poszło.
We wtorek i czwartek się nie udało.
- 03
Zobacz, co działa
Kalipe łączy Twoje obserwacje we wzorce.
Te dni to popołudnia pełne spotkań.
- 04
Dostosuj
Zmieniasz plan i testujesz dalej.
W te dni spacer rano, przed pracą.
Po czwartym kroku wracasz do pierwszego — z lepszym dopasowaniem niż wcześniej.
System Kalipe
Małe zmiany. Solidne podstawy.
System Kalipe wykorzystuje podejścia opisane w badaniach nad planowaniem działań, tworzeniem nawyków i monitorowaniem postępów.
Poznaj podstawy systemu →Tak wygląda Kalipe
Przykład w aplikacji: spacer po obiedzie
Od zaplanowania spaceru, przez to, co przeszkodziło, do nowej wersji planu.
Przesuń w bok, żeby zobaczyć kolejne ekrany →
Jak będziesz z tego korzystać
Kilka chwil dziennie, krótki przegląd raz w tygodniu
Na telefonie jak aplikacja
Kalipe działa na telefonie i komputerze. Nie musisz niczego pobierać ze sklepu. Na telefonie dodasz Kalipe do ekranu i otworzysz jednym dotknięciem ikony.
Kilkadziesiąt sekund dziennie
Raz dziennie zaznaczasz, czy była okazja i jak poszło. Jeśli się nie udało, jednym kliknięciem wybierasz, co przeszkodziło.
Raz w tygodniu krótki przegląd
Patrzysz, co zadziałało, a co nie, i decydujesz, czy zmienić plan. Przerwa w zapisach niczego nie kasuje.
Co odróżnia Kalipe od habit trackera
Nie pytamy tylko: „Czy zrobiłeś?”
Układanie planu
Zapisujesz nawyk. Sam wybierasz, co i jak często robić.
Układasz plan, który pasuje do Twojego dnia. Wybierasz małe działanie, jego moment i wersję na trudniejszy dzień.
Pominięty dzień
Widzisz pominięty dzień. Aplikacja pokazuje, że plan nie został wykonany.
Dowiadujesz się, co stanęło na przeszkodzie. Kalipe pomaga zmienić plan i sprawdzić, czy nowa wersja działa lepiej.
Statystyki
Liczysz wykonania i serie. Postęp widać głównie w statystykach.
Widzisz, czego uczysz się o sobie. Odkrywasz, kiedy działanie jest łatwiejsze i co pomaga Ci je utrzymać.
Habit tracker sprawdza, czy dajesz radę planowi. Kalipe sprawdza, czy plan daje radę Twojemu dniu.
Kalipe uczy się razem z Tobą — personalizacja
Pierwsza propozycja nie musi być idealna. Jest punktem startowym.
Kalipe obserwuje, które zachowania, momenty dnia, zakresy i formy wsparcia lepiej pasują do Twojego życia. Z czasem kolejne propozycje mogą być lepiej dopasowane.
Ty
Twoja sytuacja i potrzeby
Współpraca ze specjalistą
Nie zostajesz z tym sam
Zwykły tracker zostawia Cię z listą do odhaczenia. W Kalipe możesz pracować razem z dietetykiem, trenerem, psychologiem albo innym specjalistą. Wybierz kogoś z katalogu albo zaproś swojego.
Ty decydujesz, co widzi specjalista. Plan zawsze należy do Ciebie.
Współpraca ze specjalistą jest w planie Plus. Ceny usług ustala specjalista i widać je w katalogu.
Widzi tylko to, co udostępnisz
Osobno zgadzasz się na każdy zakres. Nic nie jest zaznaczone z góry, a zgodę zmienisz w każdej chwili.
Zna Twój tydzień przed wizytą
Dostaje skrót: o czym chcesz porozmawiać, co testowałeś i co najczęściej przeszkadzało.
Proponuje małe kroki
Po wizycie wysyła krótkie propozycje zmian. Ty decydujesz, czy je przyjąć.
Jest obok między wizytami
Możesz zapytać o konkretne zachowanie, gdy coś nie wychodzi.
Czym jest Medycyna Stylu Życia?
Medycyna Stylu Życia to podejście oparte na dowodach naukowych, które koncentruje się na znaczeniu codziennych zachowań dla zdrowia i dobrostanu. Zajmuje się sześcioma obszarami (filarami): aktywnością fizyczną, odżywianiem, snem, radzeniem sobie ze stresem, relacjami społecznymi i unikaniem substancji ryzykownych.
Jej podstawą są wyniki badań naukowych pokazujących, że styl życia może mieć istotne znaczenie dla profilaktyki zdrowotnej i zmniejszania ryzyka wielu chorób przewlekłych.
Medycyna Stylu Życia nie sprowadza się jednak do listy zaleceń. Wiedza o tym, co jest korzystne dla zdrowia, to dopiero początek. Prawdziwym wyzwaniem jest przełożenie tej wiedzy na zachowania, które można rzeczywiście wykonywać i utrzymać w codziennym życiu.
Sześć filarów
Aktywność fizyczna
Odżywianie
Sen
Radzenie sobie ze stresem
Relacje społeczne
Unikanie substancji ryzykownych
To nie jest brak wiedzy. To jest brak systemu.
Wiesz, że warto się ruszać, lepiej spać i dobrze się odżywiać. Trudniejsze jest przełożenie tej wiedzy na zachowania, które naprawdę pasują do Twojego dnia.
Kalipe pomaga zacząć od małego kroku, przetestować go w prawdziwym życiu, zobaczyć co pomaga, co przeszkadza i dostosować kolejny krok.
Nie zmieniaj wszystkiego naraz. Zacznij od jednego małego kroku.
Od zamiaru do działania — małymi krokami
Co badania mówią o aktywności fizycznej i budowaniu nawyków?
31%
dorosłych nie osiąga zalecanego poziomu aktywności
Według WHO w 2022 roku niemal co trzecia dorosła osoba na świecie nie osiągała zalecanego poziomu aktywności fizycznej.
Źródło: WHO, 2024.
47,6%
osób nie przekłada zamiaru na działanie
W metaanalizie badań nad aktywnością fizyczną niemal połowa osób deklarujących zamiar bycia aktywnymi nie zrealizowała tego zamiaru.
Źródło: Feil i współautorzy, 2023.
Możesz wrócić
pojedyncze pominięcie nie musi przekreślać budowania nawyku
W badaniu nad tworzeniem codziennych nawyków pojedyncza niewykorzystana okazja do wykonania zachowania nie zaburzała znacząco procesu ich kształtowania.
Źródło: Lally i współautorzy, 2010.
W Kalipe zaczynasz od jednego zachowania, sprawdzasz je w codziennym życiu i stopniowo dopasowujesz plan do siebie.
Możesz mieć swojego osobistego specjalistę
Zmiana stylu życia jest bardzo indywidualnym procesem. W Kalipe możesz wybrać specjalistę z doświadczeniem w obszarach Medycyny Stylu Życia, umówić konsultację i skorzystać z jego wsparcia wtedy, kiedy tego potrzebujesz.
Jeśli chcesz, możesz także udostępnić mu informacje o swoich zachowaniach, dotychczasowych próbach i tym, czego Kalipe nauczyło się razem z Tobą.
Nie musisz zaczynać od specjalisty. Ale kiedy go potrzebujesz — jest dostępny.
Oparte na nauce o stylu życia i zmianie zachowań
Medycyna Stylu Życia
określa obszary, nad którymi warto pracować.
Nauka o zmianie zachowań
pomaga projektować zmianę zachowania.
Nauka o nawykach
pomaga rozumieć, co może z czasem stać się bardziej automatyczne.
Za Kalipe stoi
Aleksandra Światowska
Jestem psychologiem, pedagogiem oraz diagnostą spektrum autyzmu (ASD) i ADHD. W pracy łączę wiedzę z zakresu psychologii, pedagogiki oraz psychodietetyki i neurodietetyki, patrząc na człowieka w sposób holistyczny — łącząc zdrowie psychiczne z biologicznymi fundamentami stylu życia.
Poza pracą gabinetową jestem wykładowczynią akademicką oraz autorką publikacji i książek z zakresu psychologii i rozwoju. Stale rozwijam swoją wiedzę, biorąc udział w specjalistycznych szkoleniach oraz studiach podyplomowych z obszaru neurodietetyki. Jestem członkinią Polskiego Towarzystwa Medycyny Stylu Życia.
Skąd nazwa
Kalipé
Dlaczego Kalipe?
Himalaista Reinhold Messner używa tybetańskiego pozdrowienia „Kalipé”, które tłumaczy jako „zawsze spokojnym krokiem”. Łączy je z ideą pokonywania wielkiej drogi małymi krokami, we własnym tempie.
W Kalipe przenosimy tę myśl do codziennego dbania o siebie: wybierania działań, na które jest miejsce w Twoim życiu.
Mniejszy krok, który da się powtórzyć jutro.
Zawsze małymi krokami
Zacznij od jednego małego kroku. Kolejne dopasujesz po drodze — razem z tym, czego się o sobie dowiesz.